Archive for the ‘ Спорт ’ Category

— 25 минут бега на дорожке
— подтягивание на бицепсах (3 по 10 раз)
— жим от груди (разминка 2 раза 30 кг, основа 2 раза 60 кг, завершение 1 раз 40 кг.)
— пресс — подтягивание коленей на брусьях (3 подхода по 15 раз)
— гантели — подъем гантели 8 кг перед собой (3 подхода по 10 раз)
— спина — гиперэкстензия с утяжелением (10 кг) 3 по 10
— …

Как известно, йога один из комплексных видов физической деятельности, который благоприятно влияет на все процессы, протекающие в нашем организме. Поэтому практики йоги очень полезны, если добросовестно выполнять все поставленные задачи, дабы достигнуть желаемого результата.

Но только вы решите осуществить занятия йогой, как сразу же столкнетесь с распространенной проблемой в нашей жизни.

Насущная проблема – нехватка времени – фактор, нарушающий определенный режим занятий. Дом, семья, работа и друзья поглощают практически все свободное время. Поэтому найти время для занятия йогой очень сложно. Конечно же можно заниматься йогой с раннего утра. Но это только на первый взгляд можно принять за легкий выход из проблемы. С утра вы будете вставать сонными и заниматься йогой, при этом затрачивая силы, заготовленные на рабочий день. Постепенно с каждым днем усталость будет накапливаться и в скором времени это даст свои плоды. По идеи йога должна способствовать заряду сил и хорошему настроению. Но с таким режимом получится все наоборот. Хоть специалисты и рекомендуют проводить занятия в утреннее время, для меня удобнее проводить их вечером. Но бывает и вечером не хватает времени, так как часто задерживают на работе или же просто хочется сходить к друзьям в гости. Занятия вечером лучше дают почувствовать результат. После них восстанавливаются силы и снимается усталость, которая накапливается на работе за целый день. Так же стараюсь перед тем как погружаться в сон, выждать некоторое время, как и советуют специалисты. На выходных появляется гораздо больше свободного времени, поэтому вносить дисбаланс не приходится, лишь только практикуя йогу немного раньше, чем обычно.

Но на всякий случай я решил удостовериться в правильности своего режима занятий, обратившись к наставнику, который практикует занятия йогой. По его мнению я пришел к выводу, что делаю все правильно, ведь его речь несла главную мысль: «заниматься нужно только тогда, когда это удобнее вам, при этом занятие должно приносить вам только удовольствие и положительные эмоции.

Таким образом, можно сказать, что заниматься йогой не обязательно утром, соблюдая наставления специалистов. Для достижения душевной гармонии необходимо заниматься в уютной обстановке, которая поможет вам отвлечься от посторонних мыслей. Одним из таких мест может оказаться ваш собственный дом.

Программа на 2кю

 

Программа на 2кю
Требования к айкидоке
Техника с Дзе

Программа на 2кю

Требования к айкидоке

Техника с Дзе

Мое расписание

Расписание которому я стараюсь ежедневно следовать… хотя получается не все и не всегда  

Понедельник
9-00 – 10-00 Фитнес
21-30 – 22-30 Айкидо
Вторник
9-00 – 10-00 Фитнес
21-30 – 22-30 Айкидо (Катори)
Среда
9-00 – 10-00 Фитнес
Четверг
9-00 – 10-00 Фитнес
21-30 – 22-30 Айкидо (Оружие)
Пятница
9-00 – 10-00 Фитнес
21-30 – 22-30 Айкидо
Суббота
11-00 – 13-00 Бокс
Воскресенье
15-30 – 17-00 Йога

Понедельник

9-00 – 10-00 Фитнес

21-30 – 22-30 Айкидо

Вторник

9-00 – 10-00 Фитнес

21-30 – 22-30 Айкидо (Катори)

Среда

9-00 – 10-00 Фитнес

Четверг

9-00 – 10-00 Фитнес

21-30 – 22-30 Айкидо (Оружие)

Пятница

9-00 – 10-00 Фитнес

21-30 – 22-30 Айкидо

Суббота

11-00 – 13-00 Бокс

Воскресенье

15-30 – 17-00 Йога

Наши айкидоки