— 25 минут бега на дорожке
— подтягивание на бицепсах (3 по 10 раз)
— жим от груди (разминка 2 раза 30 кг, основа 2 раза 60 кг, завершение 1 раз 40 кг.)
— пресс — подтягивание коленей на брусьях (3 подхода по 15 раз)
— гантели — подъем гантели 8 кг перед собой (3 подхода по 10 раз)
— спина — гиперэкстензия с утяжелением (10 кг) 3 по 10
— …